Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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Actualités
Nouveau Confinement, nouveaux entraînements
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10 Novembre 2020 - ROCHETTE Patrick (Ça n'engage que moi)
L'ECA est toujours avec vous!
Actualité mise à jour à chaque séance
La reprise arrive!
Surveillez aussi vos mails
Déjà Adaptation du confinement :
Déjà, être obligatoirement licencié donc si ce n'est pas votre cas
Accès au stade interdit sans licence
Mais les écoles étant ouvertes, le télé-travail pas aussi important que la dernière fois, la nuit arrivant tôt, nous avons conscience que nous aurons tous moins de temps pour préparer/faire les séances. Il s'agit de propositions, à vous de piocher dans ce qui vous intéresse ( y compris les séances du premier confinement)et vous semble réalisable quelque soit le jour de la semaine...
Vous retrouverez jour après jour ces séances sur notre facebook. Un "petit" 
ou un commentaire à chaque publication indiquera à tous l'intérêt que vous portez au club et au travail fourni.
ou un commentaire à chaque publication indiquera à tous l'intérêt que vous portez au club et au travail fourni.
Le programme :MARDI : Abdos/Gainage 
MERCREDI : Séance pour les enfants 
JEUDI : Renforcement Bras/jambes 
VENDREDI : Séance pour les enfants
SAMEDI : Tabata Cardio 
DIMANCHE : Alternance de recettes 
et de séances d'étirement 
et de séances d'étirement Certaines seront des reprises et ne seront identifiées que par le lien existant déjà, d'autres seront nouvelles donc détaillées.
| Mardi 3 novembre : renforcement abdos/gainage par Mathilde |
Mercredi 4 novembre, c'est le jour des enfants par Gaétan:
Au programme : après un échauffement ludique, un triathlon-maison, avec Gaetan !
- Pour la course : le jeu du déménageur !
- Pour le saut : Travail de la détente verticale 
- Pour le lancer : Jeu de lancers de précisions 
Amusez-vous bien !! 
Jeudi 5 novembre renforcement musculaire bras/jambes par Fadane
Vendredi 6 novembre 2e séance de la semaine des enfants par Gaëtan:
Au programme : LE DEMI FOND ! L'idéal pour préparer les cross (on croise les doigts !! 
)
)D'abord un échauffement : - Entre 5 et 7 min de footing
- Gammes entre 2 plots espacés d'environ 25m (faites au mieux avec la place dont vous disposez bien évidemment). L'objectif est de faire votre exercice de gamme sur le trajet aller entre les 2 plots, et de revenir au plot de départ en trottinant ! Voici les 10 exercices de gammes à réaliser :
1. Déroulé plantaire
2. Montées de genoux
3. Talons fesses
4. Jambes tendues (tirade)
5. Alternance jambe tendue / montée de genou (Faire les 2 côtés donc 2x l'exercice)
6. Petite fille à la sucette 
pas de sioux)
pas de sioux)7. Pas chassés (Faire les 2 côtés donc 2x l'exercice)
8. Pas croisés
9. Course arrière
10. Accélération progressive
Puis la séance à proprement dite : 3 séries de 3min de 15"/15". Pendant 3 minutes, vous alternez :
- 15 sec de course à allure soutenue
- 15 sec de course à faible allure (récupération active)
Entre les séries, prenez 3 minutes de récupération.
Ne partez pas trop fort, gérez bien votre allure, il faut tenir les 3 minutes... sur les 3 séries 
Bon courage à toutes et à tous !
Et n'oubliez pas de bien vous hydrater !!
Samedi 7 novembre 1er Tabata par Bruno
Dimanche 8 novembre recette barres de céréales chocolatées par Amélie, la recette plébiscitée du premier confinement
Mardi 10 Novembre : la 2e séance de renforcement abdos/gainage par Mathilde
| Mercredi 11
novembre 2e séance de jeux athlétiques pour les enfants par Gaétan. Pas d'armistice dans votre entrainement Gaëta, vous propose un carnaval de cinq sens, avec l'aide d'une bonne partie de la famille que l'on salut. D'abord un échauffement ludique : le carnaval des animaux ! Puis les 3 épreuves du triathlon :  : sprint à 2 avec départs variés  : pentabond : lancer de disque de précision
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| Dimanche 15
novembre initiation au yoga, grâce à une ancienne athlète du club ! Merci Eloïse Moulin !!! Mardi 17 novembre une séance de renfo abdos/gainage....en DUO avec Emilie et Mathilde, mais vous pouvez la faire seul(e). Mercredi 18 novembre jeux athlétiques pour les enfants, avec au programme... un nouveau triathlon !! par Bruno Jeudi 19 novembre renforcement haut du corps par Fadane Vendredi 20 novembre on se retrouve aujourd'hui avec Louana Sauvage et Gaëtan Delabarre pour la 3ème séance des enfants du vendredi Au programme de ce vendredi 20 Novembre : LE SPRINT D'abord un échauffement : 5min de footing en accélérant sur la fin Gammes orientées sprint : 1. Déroulé plantaire 2. Déroulé plantaire avec fixation du genou 3. Montées de genoux 4. Talons fesses et ses variantes 5. Jambes tendues (tirade) 6. Petite fille à la sucette (pas de sioux)7. Pas chassés 8. Accélération progressive Puis la séance à proprement dite : Vitesse Pyramide- 30M récup 1'30 - 40 M récup 2' - 50M récup 2'30 - 60M récup 3' - 50M récup 2'30 - 40M récup 2' - 30M 2 séries et 5' de récupération entre les 2 Bon courage à toutes et à tous ! Et n'oubliez pas de bien vous hydrater !!
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Aout 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Septembre 2023 vice champion d'Europe Marteau et Champion d'Europe de marteau lourd
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
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