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de l'e.c.a. chalon

SEANCE 1 CARDIO 

Week-end du 4-5 Avril 2020

Le lien vers la vidéo de la séance :



Au programme de ce week-end une petite séance de cardio, sous la forme de Tabata !

Mais le protocole Tabata, qu'est-ce que c'est ??
Le principe est très simple : (20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !

Pas de panique, plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place. Nous vous proposons 2 possibilités :
soit vous vous rendez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song"
soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone



Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :
TABATA 1 : sprint entre 2 plots espacés d'entre 5 et 10m (ne pas oublier de se baisser à chaque fois pour aller toucher le plot !!)
TABATA 2 : corde à sauter (ne pas oublier de bien relever les pointes de pieds !!)
TABATA 3 : montées de genoux sur place
TABATA 4 : sauts de marche, jambes alternées
TABATA 5 : passage de petites haies (ou pack d'eau, ou bouteille d'eau, ...ce que vous avez sous la main chez vous !!) en allers-retours sur environ 5-10m

3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :
Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu des 8) = 2min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu des 8) = 3min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min, avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end ensoleillé !!


(C) B. ADAM

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