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de l'e.c.a. chalon
SÉANCE N°2 CARDIO
🔸️En mode Tabata🔸️

Samedi 11 AVRIL



Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/K3T9JXhS_DE

💗Pour la séance cardio, de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!
⁉️Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on vous réexplique le principe du protocole Tabata :
(20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !
Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place. Nous vous proposons 2 possibilités :
➡️soit vous vous rendez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song"🎶🎵
➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone 📲

Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :
1️⃣TABATA 1 : sprint entre 2 plots espacés d'entre 5 et 10m (ne pas oublier de se baisser à chaque fois pour aller toucher le plot !!)
2️⃣TABATA 2 : mountain climbers
3️⃣TABATA 3 : jumping jack
4️⃣TABATA 4 : montée sur marche d'escalier (penser à alterner les jambes à chaque nouvelle session de travail !)
5️⃣TABATA 5 : climbing latéral

🔀3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :
👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu des 8) = 2min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu des 8) = 3min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min, avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️
(C) B. ADAM
AVEC NOS JEUNES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme.

Emilie en Argent à Albi
  ___________________

Bravo à Aliénor Martin, Mathilde Jambon, Emilie Jambon, Maxime Miguel, Raphaël Gaidon et Rémi Saillard qui terminent 6ème à la grande finale du relais medley lors de la coupe de France des spécialités de dimanche 6 septembre dernier.

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