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de l'e.c.a. chalon
⚫🔸️⚪ SÉANCE 6 RENFO ABDOS/GAINAGE ⚪🔸️⚫
 
Lundi 04 Mai 2020

Le lien vers la séance en vidéo :


Bonjour les ecathlètes !!

➡️ C'est parti pour cette 6ème semaine d’entraînement spéciale confinement !!! 💪
Au programme ce lundi 04 Mai : une nouvelle séance de renforcement abdos/gainage ! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🍫

Le détail de la séance - 13 exercices : 1️⃣ : Rameur 2️⃣ : Crunchs plafond 3️⃣ : Planche coudes / mains (+ pompes) 4️⃣ : Nage au sol 5️⃣ : Équilibre fessier Droite / Haut / Gauche / Haut 6️⃣ : Du genoux 7️⃣ : Ponts fessiers (pieds surélevés) 8️⃣ : Alphabet 9️⃣ : Chandelles 1️⃣0️⃣ : Gainage dynamique (montées de genoux croisées) 1️⃣1️⃣ : Superman 1️⃣2️⃣ : Fessiers (droite) 1️⃣3️⃣ : Fessiers (gauche)

🔀 Pour certains exercices, 2 versions sont proposées (facile / difficile), à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !!

▶️ Travail en 45" / 15" - Circuit de 13 minutes : - 45 secondes d'exercice - 15 secondes de récupération / changement de position - Enchaîner de cette façon les 13 exercices !

▶️ Choisissez votre niveau avant de démarrer .... 👏 Débutants : 1 série 💪 Compétiteurs : 2 séries 👊 Experts : 3 séries

Bon courage !!! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️

PS : Et surtout n'oubliez pas : - De respirer : on souffle sur l'effort ! 🌬 - De vous hydrater ! 💦 - De rester chez vous ! 🏠

©️ M. JAMBON
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