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SEANCE 1 RENFO ABDOS/GAINAGE

Lundi 30 Mars 2020

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/_Eh-Hc4DxmU

Au programme

1 : Corde à sauter 2 : Crunchs 3 : Croisés (les 2 côtés !!) 4 : Obliques (les 2 côtés !!) 5 : Fentes 6 : Ecartés 7 : Petits 8 : PDMG 9 : Rameurs 10 : Squats Jump 11 : Pompes 12 : Du Genoux 13 : Chandelles 14 : Essuie Glace 15 : Chaise 16 : Dips 17 : Gainage (les 4 faces !) 18 : Dorsaux 3 niveaux de réalisation : Débutants : - 50 tours pour la corde à sauter
- 10 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés) - position tenue 30sec pour la chaise et le gainage Compétiteurs : - 100 tours pour la corde à sauter
- 20 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés) - position tenue 1min pour la chaise et le gainage Experts : - 150 tours pour la corde à sauter
- 30 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés) - position tenue 1min30 pour la chaise et le gainage Bon courage !!! :)
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