www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de l'e.c.a. chalon
⚫🔸️⚪SÉANCE 6 RENFO BRAS / JAMBES ⚪🔸️⚫
Jeudi 7 Mai
Le lien vers la séance vidéo :


🏋️‍♂️✴🏋️‍♀️ Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!


1 tour = 7 exercices à réaliser entrecoupés d'1min30 de récup entre les exercices.
Objectif : 3 ou 4 tours, avec 4 min de récupération entre les tours.

Le détail :
1 : Squats
2 : Développé
3 : Fentes
4 : Dips
5 : Ischios/fessiers
6 : Commando .......
et le numéro complémentaiiiiiire....
7 : un exercice surprise global !!!

🔀 Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 5 rep dynamiques / 10" statique / 5 rep dynamiques
💪 Compétiteurs : 10 rep dynamiques / 20" statique / 10 rep dynamiques
👊 Experts : 15 rep dynamiques / 30" statique / 15 rep dynamiques
🔥 Warriors : 20 rep dynamiques / 40" statique / 20 rep dynamiques

Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️

(C) Amélie GROUSSON
France Masters 2021
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur ? 

Retrouvez toutes les formations accessibles en 2019-2020!
Les Espaces