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🔸️⚪ SÉANCE 3 RENFO BRAS/JAMBES 🔸️
Jeudi 16 Avril 

Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=crPhMwzEFqM


🏋️‍♂️
🏋️‍♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!
1 tour = 8 exercices à réaliser (par groupes de 2 exercices, entrecoupés d'1min30 de récup)
Objectif : 3 tours, avec 3min de récupération entre les tours

Le détail des exercices :
1 : Dips
2 : Biceps
1min30 de récup

3 : Chaise
4 : Squats Jumps
1min30 de récup

5 : Pompes statiques
6 : Burpees
1min30 de récup

7 : Soulevés de terre
8 : Ramenés type hurdleur
1min30 de récup

+ 100 tours de corde à sauter au choix (montées de genoux, cloches, pieds joints,...)

3min de récupération...avant de commencer le tour suivant !!

🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 10 réps/ 30sec chaise / 10sec pompes statiques
💪Compétiteurs : 15 réps/ 40sec chaise / 15sec pompes statiques
👊Experts : 20 réps/ 50sec chaise / 20sec pompes statiques
🔥Warriors : 25 réps/ 60sec chaise / 25sec pompes statiques

Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️


(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI

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