L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
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⚫🔸️⚪ SÉANCE 3 RENFO BRAS/JAMBES ⚪🔸️⚫
Jeudi 16 Avril
Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=crPhMwzEFqM
🏋️♂️✴🏋️♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!
1 tour = 8 exercices à réaliser (par groupes de 2 exercices, entrecoupés d'1min30 de récup)
Objectif : 3 tours, avec 3min de récupération entre les tours
Le détail des exercices :
1 : Dips
2 : Biceps
1min30 de récup
3 : Chaise
4 : Squats Jumps
1min30 de récup
5 : Pompes statiques
6 : Burpees
1min30 de récup
7 : Soulevés de terre
8 : Ramenés type hurdleur
1min30 de récup
+ 100 tours de corde à sauter au choix (montées de genoux, cloches, pieds joints,...)
3min de récupération...avant de commencer le tour suivant !!
🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 10 réps/ 30sec chaise / 10sec pompes statiques
💪Compétiteurs : 15 réps/ 40sec chaise / 15sec pompes statiques
👊Experts : 20 réps/ 50sec chaise / 20sec pompes statiques
🔥Warriors : 25 réps/ 60sec chaise / 25sec pompes statiques
Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️♂️🏋️♀️
(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI
Athle.fr
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
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Maël Moutoussamy
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Aout 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Septembre 2023 vice champion d'Europe Marteau et Champion d'Europe de marteau lourd
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
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