www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de l'e.c.a. chalon
🔸️⚪ SÉANCE 3 RENFO BRAS/JAMBES 🔸️
Jeudi 16 Avril 

Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=crPhMwzEFqM


🏋️‍♂️
🏋️‍♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!
1 tour = 8 exercices à réaliser (par groupes de 2 exercices, entrecoupés d'1min30 de récup)
Objectif : 3 tours, avec 3min de récupération entre les tours

Le détail des exercices :
1 : Dips
2 : Biceps
1min30 de récup

3 : Chaise
4 : Squats Jumps
1min30 de récup

5 : Pompes statiques
6 : Burpees
1min30 de récup

7 : Soulevés de terre
8 : Ramenés type hurdleur
1min30 de récup

+ 100 tours de corde à sauter au choix (montées de genoux, cloches, pieds joints,...)

3min de récupération...avant de commencer le tour suivant !!

🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 10 réps/ 30sec chaise / 10sec pompes statiques
💪Compétiteurs : 15 réps/ 40sec chaise / 15sec pompes statiques
👊Experts : 20 réps/ 50sec chaise / 20sec pompes statiques
🔥Warriors : 25 réps/ 60sec chaise / 25sec pompes statiques

Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️


(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI

Athle.fr
Inscrivez-vous gratuitement sur la plateforme de formation pour tous les licenciés FFA en CLIQUANT ICI. Puis sur la plateforme accédez aux différents contenus en cliquant sur « JE M’ABONNE ». En cas de souci d’abonnement, cliquez sur le lien « CONTACT ». Tous les domaines (Direction, Encadrement sportif, Jury et Organisation d’événements) ont leurs propres contenus.
AVEC NOS JEUNES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme.

Emilie en Argent à Albi
  ___________________

Bravo à Aliénor Martin, Mathilde Jambon, Emilie Jambon, Maxime Miguel, Raphaël Gaidon et Rémi Saillard qui terminent 6ème à la grande finale du relais medley lors de la coupe de France des spécialités de dimanche 6 septembre dernier.

Compétitions à la une

Lien vers notre page article compétitions: ici
La page comporte également les résultats des principales  compétitions précédentes!
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur ? 

Retrouvez toutes les formations accessibles en 2019-2020!
Les Espaces
 
 
 
                 
 
 
 
Certifications FFA   






Prochaines participations

Vous vous INSCRIREZ  >ICI< en temps voulu: Une semaine avant la compétition

Retrouvez l'ECA sur facebook Retrouvez l'ECA sur facebook