L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
 |
⚫🔸️⚪ SÉANCE 3 RENFO BRAS/JAMBES ⚪🔸️⚫
Jeudi 16 Avril
Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=crPhMwzEFqM
🏋️♂️✴🏋️♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!
1 tour = 8 exercices à réaliser (par groupes de 2 exercices, entrecoupés d'1min30 de récup)
Objectif : 3 tours, avec 3min de récupération entre les tours
Le détail des exercices :
1 : Dips
2 : Biceps
1min30 de récup
3 : Chaise
4 : Squats Jumps
1min30 de récup
5 : Pompes statiques
6 : Burpees
1min30 de récup
7 : Soulevés de terre
8 : Ramenés type hurdleur
1min30 de récup
+ 100 tours de corde à sauter au choix (montées de genoux, cloches, pieds joints,...)
3min de récupération...avant de commencer le tour suivant !!
🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 10 réps/ 30sec chaise / 10sec pompes statiques
💪Compétiteurs : 15 réps/ 40sec chaise / 15sec pompes statiques
👊Experts : 20 réps/ 50sec chaise / 20sec pompes statiques
🔥Warriors : 25 réps/ 60sec chaise / 25sec pompes statiques
Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️♂️🏋️♀️
(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI
Athle.fr
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Lucien CHAMPION DU MONDE
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
Février 2022: double champion d'Europe
Juin 2022 Champion du Monde! Juillet 2022 champion du Monde et Meilleure Performance française
___________________
___________________
Bravo à Aliénor Martin, Mathilde Jambon, Emilie Jambon, Maxime Miguel, Raphaël Gaidon et Rémi Saillard qui terminent 6ème à la grande finale du relais medley lors de la coupe de France des spécialités de dimanche 6 septembre 2020.
section endurance
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur, juge, dirigeant ?
Retrouvez toutes les formations accessibles à la Ligue
Les Espaces
Labellisations FFA
Retrouvez l'ECA
