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de l'e.c.a. chalon
SÉANCE 3 CARDIO/TABATA
Samedi 18 Avril



le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=JkTnWk4XSJI

 



💗Pour la séance cardio, de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!

⁉️ Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on vous réexplique le principe du protocole Tabata :
(20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !

Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place.
Nous vous proposons 2 possibilités :
➡️ soit vous vous rendez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song"🎶🎵
➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone 📲

Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :
1️⃣TABATA 1 : fréquence sur place

2️⃣TABATA 2 : demis squats latéraux

3️⃣TABATA 3 : écarté serré mains au sol (penser à alterner les bras à chaque nouvelle session de travail !)

4️⃣TABATA 4 : corde à sauter

5️⃣TABATA 5 : Squats thrust (mini burpees)

🔀3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :
👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu des 😎 = 2min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu des 😎 = 3min (au lieu de 4min) + 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata
👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min, avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️

(C) B. ADAM
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