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de l'e.c.a. chalon
SÉANCE 2 APPUIS / COORDINATION / PROPRIOCEPTION

Mardi 7 Avril 2020

Le lien vers la séance en vidéo : 

Au programme, une séance avec des haies fait-maison !! Pour cela, vous n'aurez besoin que de chaises/tabourets (6-8), et de balais/bâtons (3-4), ... 

Les 13 exercices à réaliser, en allers-retours sur votre parcours : 1 : en marchant, attaque jambe droite 2 : en marchant, attaque jambe gauche 3 : avec un sursaut, attaque jambe droite 4 : avec un sursaut, attaque jambe gauche 5 : avec rebonds, jambes alternées 6 : jambes alternées, avec temps d'arrêt avant l'attaque du prochain obstacle 7 : en latéral avec un rebond (faire les 2 côtés !!) 8 : demis-tours 9 : de face, passages de haies jambe avant, cloches pieds sur l'autre (faire les 2 côtes !!) 10 : en latéral sur place, passages de haies d'une jambe en arcs de cercle, cloches pieds sur l'autre (puis inverser pour faire les 2 côtés !!) 11 : en latéral, passages arcs de cercle jambes alternées en se déplaçant 12 : en latéral, cloches pieds = idem exercice 10 mais en se déplaçant 13 : en carré
Plusieurs possibilités pour varier la difficulté : - la position des bras (mains sur les hanches / bras alternés / avec un poids au dessus de la tête) - le nombre de répétitions - la hauteur des haies (ou plutôt des balais ;) )

 Notre conseil : - Débutants : 1 série, avec mains sur les hanches - Compétiteurs : 2 séries, la 1ère avec les mains sur les hanches, la 2nde avec les bras alternés - Experts : 3 séries, la 1ère avec les mains sur les hanches, la 2ème avec les bras alternés et la 3ème avec un poids au-dessus de la tête

Bon courage à tous !! (C) B. ADAM
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