Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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SÉANCE 2 APPUIS / COORDINATION / PROPRIOCEPTION
Mardi 7 Avril 2020
Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/gCflM5EShGM
Mardi 7 Avril 2020
Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/gCflM5EShGM
Au programme, une séance avec des haies fait-maison !! Pour cela, vous n'aurez besoin que de chaises/tabourets (6-8), et de balais/bâtons (3-4), ...
Les 13 exercices à réaliser, en allers-retours sur votre parcours :
1 : en marchant, attaque jambe droite
2 : en marchant, attaque jambe gauche
3 : avec un sursaut, attaque jambe droite
4 : avec un sursaut, attaque jambe gauche
5 : avec rebonds, jambes alternées
6 : jambes alternées, avec temps d'arrêt avant l'attaque du prochain obstacle
7 : en latéral avec un rebond (faire les 2 côtés !!)
8 : demis-tours
9 : de face, passages de haies jambe avant, cloches pieds sur l'autre (faire les 2 côtes !!)
10 : en latéral sur place, passages de haies d'une jambe en arcs de cercle, cloches pieds sur l'autre (puis inverser pour faire les 2 côtés !!)
11 : en latéral, passages arcs de cercle jambes alternées en se déplaçant
12 : en latéral, cloches pieds = idem exercice 10 mais en se déplaçant
13 : en carré
Plusieurs possibilités pour varier la difficulté :
- la position des bras (mains sur les hanches / bras alternés / avec un poids au dessus de la tête)
- le nombre de répétitions
- la hauteur des haies (ou plutôt des balais ;) )
Notre conseil :
- Débutants : 1 série, avec mains sur les hanches
- Compétiteurs : 2 séries, la 1ère avec les mains sur les hanches, la 2nde avec les bras alternés
- Experts : 3 séries, la 1ère avec les mains sur les hanches, la 2ème avec les bras alternés et la 3ème avec un poids au-dessus de la tête
Bon courage à tous !!
(C) B. ADAM
Athle.fr
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Maël Moutoussamy
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Aout 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Septembre 2023 vice champion d'Europe Marteau et Champion d'Europe de marteau lourd
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
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