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SÉANCE 2 RENFO BRAS / JAMBES
Jeudi 09 AVRIL 2020

Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=rs6KaPrR4Yc
(C) Montage vidéo : A. GROUSSON et F. HAMADI
(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI


Bonjour les ecathlètes !! 
Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes : 8 exercices à enchaîner, selon 4 niveaux de difficultés (débutants / compétiteurs / experts / warriors) : c'est donc accessible pour tous !! 
Choisissez votre niveau avant de démarrer .... et c'est parti !!
Ces 8 exercices = 1 tour du circuit de renforcement, prendre 15 secondes de récupération entre les exercices !!
Objectif : 3 tours (voir plus si affinités), avec 2-3min de récupération entre les TOURS....
1 : Fentes sautées
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 20 reps
Warriors : 30 reps
2 : Squats Bulgares
Débutants : 6 reps par jambe
Compétiteurs : 10 reps par jambe
Experts : 20 reps par jambe
Warriors : 30 reps par jambe
3 : Pompes épaules
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 15 reps
Warriors : 20 reps
4 : Écartés Dos
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 20 reps
Warriors : 30 reps
5 : Pompes
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 20 reps
Warriors : 30 reps
6 : Squats Jump
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 20 reps
Warriors : 30 reps
7 : Extension de hanche
Débutants : 6 reps par jambe
Compétiteurs : 10 reps par jambe
Experts : 20 reps par jambe
Warriors : 30 reps par jambe
8 : Burpees
Débutants : 6 reps
Compétiteurs : 10 reps
Experts : 15 reps
Warriors : 20 reps
Pour tous les exercices, pensez à inspirer sur la phase excentrique
Bon courage à tous !! 
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