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de l'e.c.a. chalon
SÉANCE 3 APPUIS / COORDINATION / PROPRIOCEPTION 
⚫️🔶⚪️Les marches d'escalier ⚪️🔶⚫️

Mardi 14 Avril 2020 

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/S6pdC_3aIRk

➡️On se retrouve aujourd'hui pour la 3e séance d'appuis / coordination / proprioception ! ‼️ Au programme, une séance à base de marches d'escalier ! Les 17 exercices à réaliser : 1️⃣ : en marchant, genoux hauts, bras alternés 2️⃣ : en courant, genoux hauts, bras alternés 3️⃣ : en courant, marches 2 par 2 4️⃣ : pieds-joints, pointes de pieds bien relevées 5️⃣ : pieds-joints en alternant écarté-serré 6️⃣ : pieds joints écartés + temps d'arrêt en flexion 7️⃣ : pieds alternés avec sursaut 8️⃣ : en latéral, pieds-joints à droite 9️⃣ : en latéral, pieds-joints à gauche 1️⃣0️⃣ : en latéral droit pieds décalés 1️⃣1️⃣ : en latéral gauche pieds décalés 1️⃣2️⃣ : pieds-joints + tours à 180° 1️⃣3️⃣ : en latéral pieds décalés + sursaut + tours à 180° 1️⃣4️⃣ : cloches pieds en latéral gauche 1️⃣5️⃣ : cloches pieds en latéral droit 1️⃣6️⃣ : cloches pieds gauches de face 1️⃣7️⃣ : cloches pieds droits de face Notre conseil : 👏 Débutants : 1 série, environ 10 marches par exercice 💪Compétiteurs : 1 série, environ 20 marches par exercice 👊 Experts : 2 séries, environ 20 marches par exercice Bon courage à tous !! 🔥 (C) B. ADAM

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