www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de l'e.c.a. chalon
ACTUALITÉS
EDITOS
LE CLUB
INFORMATIONS
COMPÉTITIONS
RÉSULTATS
RECORDS
POINTS FFA STATISTIQUES
HORS STADE
TRAIL ET SON ÉCOLE
MARCHE ATHLÉTIQUE
MARCHE NORDIQUE
INTERCLUBS !!!
FORMATIONS
LIENS PARTENAIRES
S’ENTRAÎNER COMME PENDANT LE CONFINEMENT OU LORSQUE VOUS ÊTES LOIN DU STADE
LE LUNDI : RENFO ABDOS/GAINAGE
LE MARDI : TRAVAIL D'APPUIS / COORDINATION / PROPRIOCEPTION
LE MERCREDI : JEUX ATHLÉTIQUES POUR LES ENFANTS !
LE JEUDI : RENFORCEMENT BRAS/JAMBES
LE VENDREDI : ÉTIREMENTS/ASSOUPLISSEMENTS
LE WEEK-END : SÉANCE CARDIO
DES RECETTES "HEALTHY" CHAQUE SEMAINE
LES DÉFIS : C'EST PARTI !!!
PRISE DE LICENCES
BOUTIQUE SPRINGART - ECA
SÉANCE 3 APPUIS / COORDINATION / PROPRIOCEPTION 
⚫️🔶⚪️Les marches d'escalier ⚪️🔶⚫️

Mardi 14 Avril 2020 

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/S6pdC_3aIRk

➡️On se retrouve aujourd'hui pour la 3e séance d'appuis / coordination / proprioception ! ‼️ Au programme, une séance à base de marches d'escalier ! Les 17 exercices à réaliser : 1️⃣ : en marchant, genoux hauts, bras alternés 2️⃣ : en courant, genoux hauts, bras alternés 3️⃣ : en courant, marches 2 par 2 4️⃣ : pieds-joints, pointes de pieds bien relevées 5️⃣ : pieds-joints en alternant écarté-serré 6️⃣ : pieds joints écartés + temps d'arrêt en flexion 7️⃣ : pieds alternés avec sursaut 8️⃣ : en latéral, pieds-joints à droite 9️⃣ : en latéral, pieds-joints à gauche 1️⃣0️⃣ : en latéral droit pieds décalés 1️⃣1️⃣ : en latéral gauche pieds décalés 1️⃣2️⃣ : pieds-joints + tours à 180° 1️⃣3️⃣ : en latéral pieds décalés + sursaut + tours à 180° 1️⃣4️⃣ : cloches pieds en latéral gauche 1️⃣5️⃣ : cloches pieds en latéral droit 1️⃣6️⃣ : cloches pieds gauches de face 1️⃣7️⃣ : cloches pieds droits de face Notre conseil : 👏 Débutants : 1 série, environ 10 marches par exercice 💪Compétiteurs : 1 série, environ 20 marches par exercice 👊 Experts : 2 séries, environ 20 marches par exercice Bon courage à tous !! 🔥 (C) B. ADAM

Athle.fr
Athlétisme Magazine
Athlétisme Magazine
Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
Livre du Centenaire
Livre du Centenaire
L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Toujours plus haut
___________________

Sections Hors stade

NOUVEAU en 2022, la section Trail, son école, ses traces
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur, juge, dirigeant ? 

Retrouvez toutes les formations accessibles à la Ligue
Les Espaces