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SÉANCE 4 : PROPRIOCEPTION / APPUIS / COORDINATION

 ⚫🔸️⚪ Mardi 21 Avril ⚪🔸️⚫

Le lien vers la vidéo de la séance : https://youtu.be/ezonlzfeMlA 

✴ On se retrouve ce mardi 21 Avril avec Alexandra, kinésithérapeute diplômée d'état (et en cours de formation à la Clinique du Coureur, pour les connaisseurs 😉), mais aussi sportive !! Elle vous a préparé une séance autour de la proprioception, la mobilité de hanche et le gainage du pied ... Des exercices essentiels en athlétisme (et souvent négligés il faut le reconnaître 🙈), afin de : ✅ gagner en contrôle moteur ✅ améliorer son placement et son gainage ✅ augmenter l'efficacité de la foulée (propulsion, amplitude,...) ✅... ⭕🔝Le tout pour prévenir les blessures 👊 et améliorer ses performances 🙌 !! ❌🛑Avant de commencer, voici quelques consignes : ➡️ Cette séance est à réaliser entièrement sans chaussure !!! ➡️ Pour tous les exercices : rechercher un parfait alignement entre hanche genou et cheville. ➡️ Bien gainé, regard à l’horizontal une fois l’exercice maitrisé 📈Tous les exercices sont à faire en progression : sol stable, instable, yeux fermés puis combinaison de 2 modalités puis de toutes ces modalités. ❓Quand passer à l’étape suivante dans la progression ? ⏩Sur les exercices statiques : lorsque la position est tenue avec alignement correct, une vingtaine de secondes ⏩Sur les exercices dynamiques : lorsque le mouvement est fluide, avec le moins de déséquilibre possible après 10 répétitions. Quand vous atteignez le niveau maximal de progression, réalisez 3 séries de 10 répétitions pour l'exercice en question ! ⚠️ Veillez à bien respecter ces progressions pour ne pas vous blesser ! ➕ PENSEZ A FAIRE LES 2 COTES ! 🙈 Bon courage à tous !! 💪🔥 Et n'hésitez pas à nous faire un retour sur la séance !! 🙂 ©️ Séance : Alexandra COLLIN (et Clinique du Coureur) ©️ Musique : Pirates des Caraïbes
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