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⚫🔶⚪ SÉANCE 5 RENFO ABDOS/GAINAGE ⚪🔶⚫

Lundi 27 Avril 2020 

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/2XmBJWWjMUU



Bonjour les ecathlètes !! ➡️ C'est parti pour cette 5ème semaine d’entraînement spéciale confinement !!! 💪 Au programme ce lundi 27 Avril : une nouvelle séance de renforcement abdos/gainage ! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🍫 Le détail de la séance - 13 exercices : 1️⃣ : Gainage ventral 2️⃣ : Gainage latéral (droite) 3️⃣ : Gainage latéral (gauche) 4️⃣ : Croix 5️⃣ : Dorsaux 6️⃣ : Équilibre fessier 7️⃣ : Obliques (droite) 8️⃣ : Obliques (gauche) 9️⃣ : Ponts fessiers 1️⃣0️⃣ : Table 1️⃣1️⃣ : Gainage dynamique (montées de genoux) 1️⃣2️⃣ : Superman 1️⃣3️⃣ : Équilibre fessier Droite / Gauche 🔀 Pour la plupart des exercices, 2 versions sont proposées (facile / difficile), à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !! ▶️ Travail en 45" / 15" - Circuit de 13 minutes : - 45 secondes d'exercice - 15 secondes de récupération / changement de position - Enchaînez de cette façon les 13 exercices ! ▶️ Choisissez votre niveau avant de démarrer .... 👏 Débutants : 1 série 💪 Compétiteurs : 2 séries 👊 Experts : 3 séries Bon courage !!! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️ PS : Et surtout n'oubliez pas : - De respirer : on souffle sur l'effort ! 🌬 - De vous hydrater ! 💦 - De rester chez vous ! 🏠 ©️ M. JAMBON
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