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SÉANCE 2 RENFO ABDOS/GAINAGE

Lundi 06 Avril 2020


Le lien vers la séance en vidéo : 

🔸️Bonjour les ecathlètes !! 🔸️

➡️C'est parti pour cette 2e semaine d’entraînements spéciale confinement !!! 🙈💪
‼️Au programme ce lundi 6 Avril : la 2e séance de renforcement abdos/gainage 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🍫

Le détail de la séance : 20 exercices :
1 : Corde à sauter
2 : Équilibre fessier
3 : Crunchs
4 : Croisés (les 2 côtés !!)
5 : Dorsaux
6 : Gainage (face ventrale et face dorsale)
7 : Chaise
8 : Petits
9 : Obliques
10 : Superman
11 : Gainage latéral (les 2 côtés !!)
12 : PDMG
13 : Essuie Glace
14 : Rameur
15 : Gainage table
16 : Planche coude/main
17 : Du genoux
18 : Obliques avec rotation
19 : Pont fessier
20 : Fessiers (les 2 côtés !!)
20a : petites jambes tendues
20b : grandes jambes tendues
20c : petits ronds
20d : grands ronds
20e : écartés sur le côté

3 niveaux de réalisation :
▶️Débutants :
- 50 tours pour la corde à sauter
- 10 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 30sec pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier

🏃‍♀️Compétiteurs :
- 100 tours pour la corde à sauter
- 20 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier

🔥Experts :
- 150 tours pour la corde à sauter
- 30 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min30 pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier

Bon courage !!! 💪🤩

PS : Et surtout n'oubliez pas :
- De respirer ! On souffle sur l'effort 🌬
- De vous hydrater !💧
- De rester chez vous ! 🙈

(C) Mathilde JAMBON

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