⚫🔸️⚪Bonjour les ecathlètes !! ⚪🔸️⚫
➡️C'est parti pour cette 2e semaine d’entraînements spéciale confinement !!! 🙈💪
‼️Au programme ce lundi 6 Avril : la 2e séance de renforcement abdos/gainage 🏋️♂️🏋️♀️🍫
Le détail de la séance : 20 exercices :
4 : Croisés (les 2 côtés !!)
6 : Gainage (face ventrale et face dorsale)
11 : Gainage latéral (les 2 côtés !!)
18 : Obliques avec rotation
20 : Fessiers (les 2 côtés !!)
20a : petites jambes tendues
20b : grandes jambes tendues
20e : écartés sur le côté
3 niveaux de réalisation :
- 50 tours pour la corde à sauter
- 10 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 30sec pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
- 100 tours pour la corde à sauter
- 20 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
- 150 tours pour la corde à sauter
- 30 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min30 pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
PS : Et surtout n'oubliez pas :
- De respirer ! On souffle sur l'effort 🌬
- De rester chez vous ! 🙈