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⚫🔸️⚪ SÉANCE 5 TABATA/CARDIO🔸️⚫
SAMEDI 2 MAI

Le lien vers la séance :


💗 Pour la séance cardio de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!

⁉️ Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on vous réexplique le principe du protocole Tabata :
(20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !

Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place. Nous vous proposons 2 possibilités :
➡️ soit vous allez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song" 🎶🎵
➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone  📲

Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :
1️⃣TABATA 1 : mountain climbers
2️⃣TABATA 2 : demi-squats latéraux
3️⃣TABATA 3 : fentes switchées
4️⃣TABATA 4 : demi-squats + extension de jambe (fessiers)
5️⃣TABATA 5 : ponts fessiers sur une jambe

🔀 3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :

👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu de 8) = 2min (au lieu de 4min)
                    avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu de 8) = 3min
                        avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min
                 avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️

(C) B. ADAM

AVEC NOS JEUNES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme.

Emilie en Argent à Albi
  ___________________

Bravo à Aliénor Martin, Mathilde Jambon, Emilie Jambon, Maxime Miguel, Raphaël Gaidon et Rémi Saillard qui terminent 6ème à la grande finale du relais medley lors de la coupe de France des spécialités de dimanche 6 septembre dernier.

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