Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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⚫🔸️⚪ SÉANCE 5 TABATA/CARDIO⚪🔸️⚫
SAMEDI 2 MAI
Le lien vers la séance :
💗 Pour la séance cardio de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!
⁉️ Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on
vous réexplique le principe du protocole Tabata :
(20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min
d'effort sur le même exercice !
Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre
place. Nous vous proposons 2 possibilités :
➡️ soit vous allez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata
Song" 🎶🎵
➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre
téléphone 📲
Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons,
donc 5 exercices différents :
1️⃣TABATA 1 : mountain climbers
2️⃣TABATA 2 : demi-squats latéraux
3️⃣TABATA 3 : fentes switchées
4️⃣TABATA 4 : demi-squats + extension de jambe (fessiers)
5️⃣TABATA 5 : ponts fessiers sur une jambe
🔀 3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :
👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu de 8) = 2min (au
lieu de 4min)
avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents
Tabata
💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu de 8) = 3min
avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les
différents Tabata
👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min
avec 2 à 5min de
récupération (au choix) entre les différents Tabata
Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️
(C) B. ADAM
Athle.fr
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Maël Moutoussamy
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Aout 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Septembre 2023 vice champion d'Europe Marteau et Champion d'Europe de marteau lourd
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
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