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SEANCE 1 RENFO BRAS / JAMBES JEUDI 2 AVRIL 2020 Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/BYo-qbQmhB0
(C) Montage vidéo : A. GROUSSON
(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI
Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes : 8 exercices à enchaîner , selon 3 niveaux de difficultés (débutants / compétiteurs / experts) afin de s'adapter au plus grand nombre !!
Choisissez votre niveau avant de démarrer ....et c'est parti !!
Ces 8 exercices = 1 tour du circuit de renforcement
Objectif : 3 tours, avec 2-3min de récupération entre les TOURS....
1 : Demi squats
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 20 reps
Experts : 30 reps
2 : Fentes alternées
Débutants : 10 reps par jambe
Compétiteurs : 15 reps par jambe
Experts : 20 reps par jambe
3 : Pompes
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 15 reps
Experts : 20 reps
4 : Chaise
Débutants : 40 secondes
Compétiteurs : 50 secondes
Experts : 60 secondes
5 : Squats sautés
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 20 reps
Experts : 30 reps
6 : Dips triceps
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 20 reps
Experts : 30 reps
7 : Jumping Jacks
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 20 reps
Experts : 30 reps
8 : Burpees
Débutants : 10 reps
Compétiteurs : 20 reps
Experts : 30 reps
Bon courage à tous !!
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