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de l'e.c.a. chalon
⚫🔸️⚪ SÉANCE 4 CARDIO/TABATA 🔸️⚫
WEEK-END DU 25/24 AVRIL

Le lien vers la séance : https://youtu.be/kf_J988qvXU


💗 Pour la séance cardio de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!

⁉️ Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on vous réexplique le principe du protocole Tabata : (20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !

Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place. Nous vous proposons 2 possibilités :
➡️ soit vous allez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song" 🎶🎵
➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone  📲

Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :
1️⃣TABATA 1 : jumping jack alternés
2️⃣TABATA 2 : abdos
3️⃣TABATA 3 : ischios
4️⃣TABATA 4 : fessiers
5️⃣TABATA 5 : 5 foulées puis flexion/extension

🔀 3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :

👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu de 8) = 2min (au lieu de 4min)
                    avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu de 8) = 3min
                        avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min
                 avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️

(C) B. ADAM
France Masters 2021
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