Athlétisme Magazine n°604, spécial championnats jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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⚫🔶⚪ SÉANCE 4 ABDOS/GAINAGE ⚪🔶⚫
Lundi 20 avril 2020
le lien vers la séance en vidéo :
✴C'est parti pour cette 3e semaine d’entraînements spéciale confinement !!!
Au programme de ce lundi 20 Avril : une séance de renfo abdos/gainage....avec FADANE !!
Travail abdominal en alternant travail statique et travail dynamique.
Le détail de la séance : 8 exercices :
1 : Crunchs
2 : Petits
3 : Rameurs
4 : Planche mains/épaules
5 : Obliques
6 : Parachutiste (lombaires)
7 : Planche (superman)
8 : obliques (sirène)
3 niveaux de réalisation :
Débutants : 5 répétitions en dynamique puis 5 secondes en statique
15" de récupération entre chaque exercice
Compétiteurs : 10 répétitions en dynamique puis 10 secondes en statique
20" de récupération entre chaque exercice
Experts : 15 répétitions en dynamique puis 15 secondes en statique
30" de récupération entre chaque exercice
3 minutes entre les tours
OBJECTIF 2 OU 3 TOURS
Athle.fr
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Toujours plus haut
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Maël Moutoussamy
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Aout 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Septembre 2023 vice champion d'Europe Marteau et Champion d'Europe de marteau lourd
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
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