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de l'e.c.a. chalon
⚫🔶⚪ SÉANCE 4 ABDOS/GAINAGE 🔶
Lundi 20 avril 2020

le lien vers la séance en vidéo :


✴C'est parti pour cette 3e semaine d’entraînements spéciale confinement !!!

Au programme de ce lundi 20 Avril : une séance de renfo abdos/gainage....avec FADANE !!

Travail abdominal en alternant travail statique et travail dynamique.

Le détail de la séance : 8 exercices :

1 : Crunchs
2 : Petits
3 : Rameurs
4 : Planche mains/épaules
5 : Obliques
6 : Parachutiste (lombaires)
7 : Planche (superman)
8 : obliques (sirène)

3 niveaux de réalisation :

Débutants : 5 répétitions en dynamique puis 5 secondes en statique
15" de récupération entre chaque exercice

Compétiteurs : 10 répétitions en dynamique puis 10 secondes en statique
20" de récupération entre chaque exercice

Experts : 15 répétitions en dynamique puis 15 secondes en statique
30" de récupération entre chaque exercice

3 minutes entre les tours
OBJECTIF 2 OU 3 TOURS
France Masters 2021
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