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⚫🔸️⚪SÉANCE 5 RENFO BRAS/JAMBES ⚪🔸️⚫
Jeudi 30 Avril

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/K05tzH_CKfo


 🏋️‍♂️✴🏋️‍♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!

1 tour = 8 exercices à réaliser (20" statique 10 répétitions puis re 20" statique), entrecoupés d'1min30 de récup entre les exercices .

Objectif : 3 ou 4 tours, avec 3 à 5 min de récupération entre les tours.

Le détail :
1 : demi-squats
2 : pompes
3 : ponts fessiers
4 : dips
5 : fessiers
6 : rowing
7 : mollets
8 : biceps

🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....

👏 Débutants : 10" statique / 5 rep dynamiques / 10" statique
💪 Compétiteurs : 20" statique / 10 rep dynamiques / 20" statique
👊 Experts : 30" statique / 15 rep dynamiques / 30" statique
🔥 Warriors : 40" statique / 20 rep dynamiques / 40" statique

Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Bruno ADAM
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Bravo à Aliénor Martin, Mathilde Jambon, Emilie Jambon, Maxime Miguel, Raphaël Gaidon et Rémi Saillard qui terminent 6ème à la grande finale du relais medley lors de la coupe de France des spécialités de dimanche 6 septembre 2020.


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